[책] 정형외과 운동법

이런책이 있다니..

맨날 병원만 다녔는데.. 운동할 생각을 안했다. 

 

간단하게 목이 아픈 경우 와 허리가 아픈 경우 운동법을 몇 장 찍어 공유해본다.

 

퇴근 후에 샤워하기 전에 10~20분 정도만 따라하면 좋을 것 같다.  

 

[목이 아픈 경우]

 

 

[허리가 아픈 경우]

 

목차

• 머리말
  
  목
  1. 목 디스크/ 2. 일자목, 거북목/ 3. 목 근육 통증/ 4. 척수증, 후종인대 골화증
  등
  1. 황색인대 골화증/ 2. 흉추 디스크
  
  허리
  1. 허리 디스크/ 2. 허리 근력 강화 운동법/ 3. 허리 디스크의 병원 치료
  4. 허리 근육통/ 5. 허리 협착증/ 6. 척추 분리증, 척추 전방전위증/ 7. 척추 측만증
  8. 꼬부랑 허리, 척추 압박 골절, 골다공증/ 9. 허리 디스크 변성, 척추 낭종
  
  어깨
  1. 어깨 관절/ 2. 이두박건염/ 3. 오십견/ 4. 오십견 재활 - 기본 스트레칭
  5. 오십견 재활 - 특화 스트레칭/ 6. 오십견의 병원 치료/ 7. 관절와순 파열, 석회화 건염
  8. 충돌증후군, 어깨 근육 파열/ 9. 어깨 근력 강화 운동
  10. 찌뿌둥한 몸을 풀기 좋은 스트레칭
  
  팔꿈치
  1. 팔꿈치 구조 및 관절염/ 2. 외상과염/ 3. 내상과염/ 4. 척골신경병증
  
  손목
  1. 손목 관절/ 2. 손목 건초염/ 3. 손목 삼각섬유연골
  4. 손목 통증의 여러 원인/ 5. 손목터널증후군
  
  손가락
  1. 손가락 관절염/ 2. 손가락 당기기 치료/ 3. 손가락 재활 운동
  4. 방아쇠 수지/ 5. 손가락 꺾을 때 ‘뚝’ 소리 나는 이유
  
  엉덩이
  1. 엉덩이 관절/ 2. 고관절염/ 3. 고관절 질환 자가 진단법/ 4. 고관절 무혈성 괴사
  5. 고관절 관절와순 파열/ 6. 엉덩이 점액낭염 및 근육 염좌/ 7. 엉덩이 근육 스트레칭
  
  무릎
  1. 무릎 관절/ 2. 반월상 연골 파열/ 3. 무릎 근력 운동/ 4. 무릎 퇴행성관절염
  5. 무릎 앞쪽 관절염/ 6. 무릎 수술 후 재활 운동/ 7. 무릎 인대 손상/ 8. 오스굿씨 병
  
  발목
  1. 발목 관절/ 2. 발목 인대 파열, 염좌
  3. 발목 인대 손상 후 재활/ 4. 발목 관절염, 골연골 손상
  
  발
  1. 족저근막염, 아킬레스건염/ 2. 아킬레스건 파열
  3. 중족골통, 지간 신경종, 티눈/ 4. 무지외반증, 내성발톱
  
  부록: 부위별 스트레칭법 및 근력 강화 운동법
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